"Mistä on pienet tytöt tehty?" Fittitytön ravinto

Moikka, angel-baby-bunnies. Oon viime aikoina saanut paljon kysymyksiä siviilissä ja somen puolella ravitsemustani ja treeniäni koskien. Aattelin sitten, että on helpompi tehdä aiheesta postaus, kuin vaan vastata jokaiselle erikseen. Aattelin aloitella ihan tästä ravinnosta, ihan siitä syystä että mun salireenit on vieläkin kehitysasteella ja kokeilen mikä ohjelma on mulle paras. Eli se ei ole vielä ihan valmis. Harva taitaa tietää mun treenitaustoista.

Oon urheillut aktiivisesti vasta 2 vuotta. Niistä ekan vuoden treenasin salilla aktiivisesti ja säännöllisesti mutta silloin ei vielä ollut tarpeeksi asiantuntemusta, että saisin aikaan tuloksia. Niimpä nää kaksivuotta on ollut sellaista itseoppimista ja opiskelua netin välityksellä, alan lehtiä ja kirjoja lueskellen.

Lopetin salin puoleksi vuodeksi ja tein vain kotitreeniä jonkin aikaa. Cardiota en tehnyt säännöllisesti lainkaan.

Oon aloittanut salitreenin uudestaan tavoitteellisesti vasta kuukausi sitten. Samoin tällöin tein ravitsemusrempan ja otin tavaksi tehdä cardiotakin säännöllisesti. Oon koulutukseltani lähihoitaja ja oon ottanut kouluaikana ylimääräisiä kursseja ravitsemustietoutta ihan vaan oppiakseni tekemään ravitsemussuunnitelmia, hyödynnän sitä tietoutta urheillessani. Elii sellaiset on taustat, mennäänpä asiaan sitten.

Tässä kuvaa kropastani eiliseltä. Olen normaalipainoinen nainen. 157cm pitkä ja tällä hetkellä 52kg painan. Tavoite nyt treeneillä olisi muutama kilo lisää lihasta pääasiassa persuksen, selän ja rintaosaston alueelle. Tavoiteaikaa en edes ajattele, se tulee kun on tullakseen hyvän ravinnon ja säännöllisen treenaamisen kautta.Oon joutunut alkaan syömään enemmän. 

En tässä postauksessa mene yksityiskohtiin, mutta treenaan nykyisellään salilla 2-3 x viikossa n 30-45minuuttia kerrallaan (kun liityn uudelle salille ensi kuussa nousee määrä 3-5 x viikossa) ja lisäksi teen cardiota eli sykettä kohottavaa urheilua 2-3 kertaa viikossa n 20-40 minuuttia kerrallaan. Treenimäärä riippuu siitä, onko aikaa ja jaksamista. Joka päivä liikun, jos en ehdi tai jaksa mitään muuta teen X-hyppyjä kotona tai käyn kävelyllä. Eli toisin sanoen, liikun paljon, syön enemmän.

Pyllyn kasvatusprojekti on pitkällinen homma. Eli sen verran teen muutosta nyt kun on menossa ns. "bulkki" tai lihaksenkasvatusvaihe, että syön ENEMMÄN HIILAREITA kuin normisti  ja cardiota teen lyhyemmän aikaa per päivä. Jos pudottaisin painoa vähentäisin hiilarien määrää ja tekisin enemmän kardiota. Tästä bulkista sen verran, että lihas kasvaa vain jos syö enemmän, kuin liikkuu. Eli plussakaloreilla mennään toistaiseksi, koska koitan saada enemmän lihasta kroppaan ennen dieettiä. Mä en myöskään laske kaloreita enää vaan teen vaan tietoisen valinnan ja valkkaan terveellistä ruokaa. Jos aina valitsee sen suht terveellisen vaihtoehdon ja liikkuu SÄÄNNÖLLISESTI edes 10 minuuttia päivässä (niin että syke nousee) niin on aika epätodennäköistä lihoa.

Mennäänpäs sitten ruokaan. Pyrin syömään 6 kertaa päivässä, pieniä annoskokoja 3 tunnin välein. Nämä 6 ateriaa koostuu aamupalasta, välipalasta, lounaasta, välipalasta, päivällisestä ja iltapalasta. 6 kertaa siksi, että aineenvaihdunta pysyy tasaisena (lue kehittää lihaksia ja polttaa rasvaa) ja pysyn energisenä ja iloisena. Jos syö epäsäännöllisesti, rasvanpoltto hidastuu ja tuntee olonsa väsyneeksi kun aineenvaihdunta hidastuu. Ei jaksa treenata ja on muutenkin huono olo. Eli 6 kertaa ihmiset, vaikkei olisi edes nälkä!

 Noudatan lautasmallia,joka on tarkoitettu liikkuvalle ihmiselle. Tällä tyylillä koostan päivällisen ja lounaan, paitsi lounaalla syön hedelmän tai myslipatukan usein lisäksi:

Eli mun ruokavaliossani kasviksia saa mättää niin paljon kuin haluaa ja 2/3 lautasesta jakautuu hiilihydraateille (makarooni ja kasvikset) ja 1/3 proteiinille (liha). Jos sun tarkoituksenasi on pudottaa painoa, tai et liiku niin kannattaa vähentää tuolta makaroonin puolelta hiukkasen. Eli ns. vähähiilihydraattinen, korkeaproteiininen ja kasvispitoinen ruokavalio sopii laihduttajalle paremmin. Mutta minä rakentelen jerkkua pyllyyn, joten pidän nuo makaroonit tuolla. ;)

AAMUPALA, SE TÄRKEIN ATERIA

Ainakin mun kohdallani se on. Aamupalan tehtävä on olla suurin tai toiseksi suurin ateria koko päivässä mulla. Siinä tulee olla pitkäkestoista hiilihydraattia (eli sokeria,joka hajoaa hitaasti ja tasaisesti verenkierrossa energiaksi). Tämä hidas prosessi takaa sen, että nälkä pysyy poissa kauemmin, eikä verensokeri heittele. Nopeasti hajoavat hiilihydraatit, kuten teollinen sokeri mm. karamellissa nostaa verensokeritason nopeasti ja pudottaa sen yhtä nopeasti. Ajoittaiset ahmimishimot johtuvat tästä.

 Mulla se hidas hiilihydraatti aamulla on joko kaurapuuro tai ruisleipä tai täysjyväleipä. Useimmiten kaurapuuro, sillä se pitää paremmin nälän poissa ja kaurassa on ns.geeliytyvää kuitua, joka täyttää vatsaa ja samalla auttaa ehkäisemään mm. suolistosyöpää. Se on kuin harja, joka lakaisee suoliston puhtaaksi. Hyvä suoliston toiminta takaa sen, ettei turvotuksia synny ja liikkuminen tuntuu keveältä. Kuulostan ihan Activia-mainokselta.... LOL.

Lisäksi joka aamiaisella on oltava proteiinia ja nopeaa hiilihydraattia. Itse syön yleensä joko kaurapuurossa banaanin ja/tai teelusikallisen hunajaa nopeaksi hiilihydraatiksi (tämä nopea hh imeytyy nopeasti ja herättää elimistön päivän suoritusta varten). Proteiinina toimii joko pähkinät, pellavansiemenrouhe (joka auttaa vatsaa toimimaan) tai raejuusto. Proteiini pitää kylläisenä ja korjaa ja kasvattaa lihaksia. Juomaksi juon joko kahvia kaksi kuppia rasvattomalla maidolla tai teetä ilman lisukkeita. Tee ja kahvi nopeuttavat aineenvaihduntaa ja auttavat rasvanpoltossa.

Keräsin tänne esimerkkejä aamiaisistani viime päiviltä. Puurooni vaihtelen usein lisukkeita ja laitan esim.  lisukkeeksi mm. kookosrouhetta, banaania, kanelia, hunajaa, maapähkinävoita, nutellaa, kiwi-hedelmää, luumuja, pellavansiemenrouhetta, manteleita,voisilmän, raejuustoa... Ym ym. On olemassa lukemattomia yhdistelmiä.

Jos haluan vaihtelua saatan syödä aamiaiseksi luonnonjogurttia (maustamatonta) marjojen ja myslin kanssa ja hunajan.

Tai vaikkapa kaksi ruisleipää kananmunalla,levitteellä ja kinkulla ja juustolla ja viinirypäleitä.

Tai omeletin kahdesta kananmunasta ja tomaatista sekä leivän ja pari luumua.

Oon todennut nämä aamiasivaihtoehdot parhaiksi, joten en vaihtele niitä usein. Rasvattomia tuotteita en käytä (ja sokerin tilalla hunajaa aina kun mahdollista makeutukseen), koska keho tarvitsee myös sitä rasvaa ja ne maistuvat pahaltanerasvattomat, mutta vähärasvaisia. Esim 2% raejuusto rasvattoman sijaan. Usein vähärasvaiset ovat myös kaupassa halvempia, vinkvink.

VÄLIPALAT

Välipala on useimmiten mulla töissä kahvitauon aikaan 3 tuntii aamiaisen jälkeen. Päivän eka välipala on usein suurempi mulla, kuin se viimeinen välipala. Useimmiten syön maitorahkaa ja jonkun hedelmän tai myslipatukan. Lennossa ja kiireessä menee proteiinipatukka tai joku hedelmä ja pähkinät sellaisenaan.

Koska välipalat on hankala mahduttaa joskus aikatauluun suosittelen pitämään laukussa aina varalla myslipatukkaa tai prodepatukkaa, omenaa ja pientä pähkinärasiaa. Mä pidän töissä hätätilanteen varalta pähkinäpussia taskussa, mistä voin napsia jos en pääse tauolle ajoissa. Pähkinäpussissa mulla on kaikkia eri pähkinöitä, manteleita ja suolapähkinöitä, koska kesällä pitää pitää suolatasapainosta huolta ettei ala pyörryttää. Ruokavälit ei saa venyä, koska silloin ahmii kun verensokerit putoaa.

Pidän myös vesipulloa mukana AINA. Juoda pitää ainakin 3 litraa vettä päivässä. Jos haluat varmistaa tän niin juo 2 lasia vettä ennen joka ruokailuu. Tää poistaa vesipöhöö kropasta ja pitää virkeänä ja koko kroppa toimii paremmin ja jaksat paremmin. Olen zerokola-addikti myös. Rakastan zero-kolaa ja sitä kuluu vaikkei se ole terveellistä. Sallin itselleni sen.

Päivittäin snackieni yhteydessä sallin itselleni pikkuherkun jos haluan. Yleensä tää tarkoittaa salmiakkia tai suklaaproteiinipatukkaa tai chilipähkinöitä tai jätskiä (ja ruuan kanssa ketsuppia). Rakastan niitä kaikkia, mutta annan itseni syödä vaan n. oman nyrkkini kokoisen määrän niitä kerrallaan. Mulla ei ole ns. cheattipäiviä ollenkaan, koska en jaksa odottaa niitä ikinä ja ahmin silloin liikaa. Mulla toimii paremmin tää kerran päivässä jotain hyvää menettely. Koitan aina valita terveellisemmän vaihtoehdon herkutellessanikin mutta oon sitä mieltä että pitää syödä sitä, mistä oikeesti tykkää tosi paljon aina välillä. Tällä hoitaa sieluaan. Terve keho JA MIELI.

Tuossa tuo minun rakas pähkinärasia.

Treenien jälkeen otan aina palkkarin, joka toimii välipalana.

Iltapalaksi syön samoja ruokia kuin välipalaksi. Mutta usemmiten hedelmiä myös jos en ole syönyt niitä vielä päivällä. Pitää syödä monipuolisesti kaikkea joka päivä.

PÄIVÄLLINEN JA LOUNAS

Siinä se pahamaineinen ketsuppi on. Muhahahaha. XD En usko totaalikieltäytymiseen ellei olla menossa fitness kisoihin. :D

Eli palatakseni aiheeseen syön päivällisen ja lounaan lautasmallin mukaan. Yleensä syön n. 100g proteiinia/per ateria eli n. oman nyrkkini kokoisen määrän. Se on hyvä mittari, jokaisen oma nyrkki. Proteiinia ovat mm. jauheliha, kana, kala, katkarapu, raejuusto, kananmuna, soija, pavut... Lihassa vältän prosessoituja ja todella rasvaisia lihoja kuten pekoni (joskus syön kyllä herkkuna muttei joka viikko), makkara, nakit, kaikki valmiit saarioisen ruuat ym. KOKKAA ITSE niin tiedät mitä ruuassasi on.

Hiilihydraattia syön saman määrän eli n. oman nyrkilliseni. Kokojyvämakaroonia, riisiä, perunaa keitettynä, kokojyvä- tai ruisleipää, nuudeleita, hedelmiä...

Ja puolet lautasestani (isosta lautasesta siis) täytän kasviksilla: pakastewokkivihannekset,salaatit.

NE MITÄ RUOKIA VÄLTÄN TAI EN SYÖ LAINKAAN

- kastikkeet (salaatinkastikkeet ja normi liha-, kala-, ja kanakastikkeet, ne ovat käytännössä rasvaa ja jauhoa, eli eivät oikeestaan tarpeellisia), kebab-kastikkeet, majoneesit... Ainoa kastike mitä syön on ketsuppi ja sinappi. Sinappi on ihan terveellistä mutta ketsuppi ei.

-Juustoiset ruuat, gratiinit, lasagnet yms. Juusto on hyvä pieninä määrinä mutta se tarkoittaa kermaisissa juustoissa max oman pikkurillisi kokoista palaa per päivä. Vähärasvaiset salaattijuustot esim raejuustot, feta ja mozzarella ovat vähänsuositeltavampia.

-Valmisruuat, saarioiset ja muut kumppanit. Hirveästi lisättyä sokeria ja suolaa ja muuta shaibaa e-koodeja ym. Huom huom. jos ei ole muuta niin mieluummin syön mitä vaan tämän listan jutuista. SYÖMÄTTÄ EI SAA JÄTTÄÄ yli 3 tunniksi.

-Pikaruokalaruuat. Esim. mäkkisafka. Jos sulla on cheatday käytössä niin siitä vaan kerran viikossa jotain. En itse koe tarpeelliseksi. :)

-Alkoholi. Moni ei tiedä, että alkoholissa on melkein yhtä paljon kaloreita, kuin öljyssä grammaa kohti ja se laittaa kropan koville. Ei kiitos enää. Jos haluat päästä eroon turvotuksista niin kokeile tipatonta. :)

- Runsas suola, suolaa pitää käyttää mutta ei montaa lusikkaa kerrallaan. Opettele maustamaan ruokaa yrteillä ja mausteilla kuten oregano, basilika, laakerinlehti, valkosipuli, sipuli, curry,sitruuna,minttu, kaneli, kaardemumma, vanilja....

Herkkuruokaa! Komppaan kyllä kaikkea tällaista hemmottelua joskus mutta tuossakin burgerissa pihvit tein itse ja ne oli täynnä kasviksia ja kastikkeita ei ollut kun sinappi. :) Saa herkutella kunhan tekee sen fiksusti.

Itsetehty pizza. :)

MONIPUOLISIA LOUNAS- JA PÄIVÄLLISIDEOITA SINULLE:

-Täysjyvätortilloita fetalla, kanalla tai sipulijauhelihalla ja salaatilla (salaattiin laita kurkkua, paprikaa jäävuorisalaattia, tomaattia ja tölkkimaissia)

-Hernekeitto kinkulla, teekeitto, lisää kinkku

-Tummamakaroonijauhelihasörssö ja wokkivihannekset: Pilkoja kuulluta sipuli tilkassa öljyä, lisää sekaan valkosipuli pilkottuna. Siirrä sipuli isoon astiaan. Rusksita jauheliha ja mausta oreganolla, paprikamausteella, suolalla, pippurilla ja valkosipulijauheella, lisää hiukan tomaattipyreetä. Kaada isoon astiaan. Keitä tumma makaroni ja lisää astiaan. Sekoita. Paista wokkivihannekset. Valmis!

- Riisiä ja kanaa wokilla. Keitä riisi,paista kana ja mausta se suolalla, pippurilla ja currylla. Paista oriental wok-vihannekset. Valmis.

-Kevyempi kanasalaatti. Pese ja pilko jäävuorisalaatti, tomaatti, kurkku, viinirypäleet ja purjoa kulhoon. Paista kana. Siirrä kulhoon. Sekoita. Laita ruokalusikka kevytmajoneesia päälle, laita puoli desiä maustamatonta jogurttia majoneesin päälle,sekoita ne keskenään. Lisää suolaa, pippuria ja sitruunamehua sekaan kunnes maistuu hyvältä, currykin käy. Sekoita koko homma. Valmis. Säilyy kaapissa pari päivää.

-Pasta tomaattijauhelihakastikkeella. Keitä tummaa spagettia. Ruskista jauheliha pannulla. Mausta kuten ylemmissä esimerkeissä. Kaada sekaan 2 tölkkiä tomaattimurskaa, lisää basilikaa ja laakerinlehti. Hauduta muutama minuutti. Valmis.

-Juustokasvissosekeitto. Osta valmis pakastekasvissosekeitto (mielellään 2 harkkoa) ja mustapekkajuustoa. Laita kattilaan javalmista ohjeen mukaan. Siivaloi n.1 ruokalusikka juustoa sekaan, sekoita. Lautasella tarjoile ruokalusikallisen raejuustoa kanssa.

- Tee lihapullat kotona,vähempi e-aineita,suolaa ja muuta turhaa seassa.. Kotikokki-sivulla on ihan loistavia ohjeita! Käytä niitä.

-Meriomeletti: Leikkaa ja kuulluta sipuli ja valkosipuli, huuhtele katkaravut lämpimän veden alla. Purista niihin sitruunamehua päälle. Avaa purkki vedessä liotettua tonnikalaa. Lisää pannulle molemmat lihat, kuutioi tomaatti, lisää pannulle. Lisää pannulle 6 munaa, kaada päälle 2 desiä rasvatonta maitoa. Sekoita. Käännä levy täysiltä kolmoselle. Sekoita Kunnes seos hieman kiinteytyy, laita päälle tilliä,suolaa ja mustapippuria. Anna olla, kunnes päältä kiinteä. Käännä omeletti kahdella lastalla. Enjoy!

Ja kiireisen bonus: Kokonainen kurkku sellaisenaan ja kokonainen tomaatti sekä nuudeli ja tonnikala purkista. LOL. Nyt ette kukaa voi väittää et terveellinen ruoka vie aikaa ja on hankalaa. XD

Siinä pari ideaa. :) Toivottavasti tykkäätte.

Oliko tarpeeksi sekava postaus? No hyvä!

Eli kertaus:

-6 ateriaa päivässä

-3 tunnin välein

-Älä pudota ikinä kalorimäärää alle 1200kcal(keho alkaa polttaa lihasta ja kerää läskiä)

-Juo paljon vettä

-tee ruuat alusta asti itse ja vältä prosessoitua

-syö cheatmeal tai joka päivä vähän jotain hyvää niin pysyt järjissäsi.

-Juo teetä ja kahvia

-Kanna vesipulloa ja välipalaa aina mukana

-valitse vähärasvaisia tuotteita, älä rasvattomia

-Syö proteiinia ja täysjyvää

Siinä vähän ideoita teille muille urheilijoille sinne kotiin. :)

Jos haluat tietää oman kalorikulutuksesi ja tarkastella ravintosisältöjä eri ruuista niin kannattaa katsoa sivulta Kalorilaskuri.fi. Se on ilmainen ja ainakin itseni auttoi alkuun. Kotikokki on mun suosikki reseptisivusto! Ei mulla muuta.

Jos heräsi kysymyksiä niin ottakkee yhteyttä. ;)

Stay strong Angel-baby-bunnies.

He saw me in the corner crying. He asked me what had happened to me. I looked at him and whispered: "LEGDAY."

Olin tänää aamusta salilla. Tänään oli vuoros jalkapäivä, rakas vihollinen. Mun pylly on pienentyny vähän kun innostuin liikaa cardiosta viime viikolla mutten sitten huomannu syyä runsaasti. Painokin putos hiukan. Ja ilmeisesti rasvaprosentis jtn pient muutosta myös ainaki aiempii kuvii selailles tuli mieleen. Ja housutki tuntu löysältä.Tuntuu muuteski et pitäis vaihtaa ohjelmaa salilla hiukkasen ku ei saa niit DOMS-kipuiluja tuntumaan enää seuraavana päivänä yht helposti. :( Täs mun naama, en oikeestaan usemmiten käytä meikkii salil, en jaksa pestä pois jos on jo mut jos ei o naamas viel meikkiii niin treenaan mieluummin ilman. Hengittää tuo iho ja kaikki paska tulee huokosista hikoillessa ulos. Ihanaaaaaaa yksityiskohtaa mut totta se on. XD Näyttää iho kivemmalta! :)

Ei mul ikin ennen o ollu tuollee ku yllä ettei tuu kauheena makkaraa kun istuu, tuntuu kummalta ja on pikkasen liian pieni olo.

Olin tänää semi ihmeissäni kun kattelin takamustani ja totesin sen pienentyneen, tuo reisien kiinteytys on ihan fine ja kiva. Se ei haittaa muttakun tarkotuksena olis tähtää sellaseen kunnon Beyonce-Shakira -akselin supertarakkaan niin se et alan näyttään enempi crossfittarilta tai joogilta niiin ei oikein sovi tavotteisiin. Ei millään pahalla kumpaakaan urheiluryhmää kohtaa, ootte huikeita! ;)

Päätin kokeilla tänään treeniohjelman muutosta ja halusin kokeilla omia rajojani, joten treenasin nostaen kaikkii painojani ja tekemäl jokasta liikettä yhden sarjan enempi kun normaalisti. Alan nyt vaihteeks tekeen muutenkin lyhyempii sarjoja isommil painoilla että tuohon tarakkaan sais lisää sisustaa. :) Lisäsin ohjelmaan pari apuliikettä tänään et saisin persuksen ja reidet vietyy ihan loppuun asti tärisemispisteeseen. Se toimi. Treenin lopuks istuin lattial ja huohotin ja yskin kun joku spitaalinen. Kaikki piti mua varmaan ihan pöpinä. Meinasin oksentaa, never happened before. Mut onneks ne olotilat ei o pysyvii. Helpottaa heti. Koska treeni oli rankka kropalle tein pienen 10 minuutin joogan siihen päälle. Lihashuollon tärkeys unohtuu usein.

Treenin jälkeinen olematon pumppi. Ajattelin lisää askelkyykyt painoilla ja vihdosta viimein sen suorinjaloin maastavedon listalleni. Se on vaan niin saatanan tekninen liike et pelkään tekeväni sen väärin. Täytyy opetella kun se kerran pyöristää tota persuksen alaosaa niin hienosti ja avittaa muotouttaan reiden takayläosaa.  All good things siis.

Tässä aamiainen ja alla treenin jälkeinen välipala. Hei ilmotelkaahan jos haluutte tänne kuvii enempi mun ravinnosta.. En o viittiny kauheesti spämmii niit tänne kun en tiiä kinostaako kettään. :D

Olin yks päivä jopa laittautunu. Täs naama.

Laitoin kivat vaatteetki päälle mut vaihdoin sitten jossai kohtaa. Sama asu eri mausteilla.

Tänään on bileet kaverilla. :) Aion ostaa kivennäisvettä ja sitruunamehuu ja limemehuu, tulee kiva alkoholiton drinksu. ;) Moikka!

Stay strong, angel-baby-bunnies!

Epäsuosittu mielipiteeni.

Heippahei lukijat. Nyt tekee mieli kirjoitella tänne blogiinkin juttuja kun tykkään tästä blogin  uudesta ulkoisesta ilmeestä ihan eri tavalla. :)

Tuossa pari päivää sitten  auttelin yhtä ystävää ravitsemustietouden merkeissä. Kaverini ongelmana oli ihan tämä perusperinteinen halu kiinteytyä ja oppia ylläpitämään painoa tietyssä pisteessä. Oli kuullut ilmeisesti puskaradiosta, että olen ravitsemuksen kanssa jelppinyt aiemminkin muutamia. Ystäväni on täysin normaalipainoinen ja halusikin enemmän vinkkiä terveelliseen ja monipuoliseen ruokavalioon. No minähän autan aina mielelläni kun oon ravitsemuksen suhteen aina ollut varmaan vähän yli-innostuvaistakin sorttia ja hyvä ravitsemus on tätä nykyä omassa elämässä läsnä valttikorttina jaksamisen kannalta. Tärkeä asia siis :)

Oon aiemmin tehnyt kahdelle ihmiselle ruokavalioesimerkin ja antanut sellaista perusneuvontaa. Muutama henkilö sitten harmistui tästä, kun kuuli minun tehneen ravitsemussuunnitelmaa ystävälle. Tuli kysymyksiä, että olenko kouluttautunut ravitsemusterapeutiksi ja kovasti varoituksia toisten ihmisten ravitsemukseen sekaantumisesta olematta ammattilainen. No en ole edelleenkään ravitsemusterapeutti vaikkakin se ura olisi varmasti aika sopiva vaihtoehto mulle. Ihan lähihoitaja olen ninkun aina ennenkin. Huom. minulla on koulusta käytynä 3 kurssia valinnaista ravitsemussuunnittelua, joten suunnitelman teko on tuttua ja joudun työssäni toisinaan ohjaamaan ravitsemuksessa asiakkaita, mutta en ole ravitsemusterapeutti. Eli ihan ummikkona ei tietenkään kannata asioihin perehtymättä mennä pyöräyttämään ravitsemussuunnitelmaa. Tätä komppaan!

Pointtina kuitenkin, että kaverin ruokailuihin sekaantuminen nostatti yllättävän suurta huolta ja närää yleisesti. Rupesin sitten miettimään:

 

 Missä vaiheessa ihan perusravitsemuksesta ja urheilusta tuli rakettitiedettä?

Tällä hetkellä Fitness ja terveellinen ruokavalio ovat niin sanotusti tosi POP. Joka tuutissa mainostetaan personal trainereita ja kalliita ruoka-ohjelmia tyyliin "Nyt 6 ohjausta hintaan 800e." En mä sitä sano, jos tavoitteet on korkealla ja tähdätään vaikkapa Fitness -kisoihin niin silloin ei riitä perusterveellinen ruokavalio ja tarvitaan ravitsemusterapeuttia.

Se mitä koitan sanoa on, että musta on rahastusta pelotella ihan tavallisia ihmisiä tyylillä: "Kyllä sun pitää tilata FitFarmilta ihan ammattimainen ruokaohjelma isoon hintaan. Jos alat itse leikkiä ruualla niin voi vaikka tulla anoreksia."

Onhan se ihan totta, että jos ei tiedä mitä tekee niin silloin saattaa sairastua syömishäiriöihin tai voi tulla muita ongelmia. Mutta se on juuri se miksi avitan näissä asioissa. Mä en halua, että ihmiset alkaa sompailemaan jollain 400kcal dieeteillä kotona yksin, koska niillä ei ole rahaa personal traineriin eikä tietoa mistä edes aloittaa.

Mun mielestä perusruokavalio me kaikki osataan, mutta siitä on tehty nykyään taidetta. Onhan se opetettu jo koulussa se lautasmalli.  :) Mä koitan sanoa, ettei perusruokavalio ole mitään ydinfysiikkaa: Riittää, että syö kaikkea, lautasmallin mukaan. Jos paino ei pysy hyvissä rajoissa niin sitten otetaan pois sitä energiapitoisinta: rasvaa ja tärkkelyspitoisii ruokii. Jos kuluttaa vähemmän kun syö, lihoo. Jos ei syö tarpeeksi, tulee huono olo.  On siis tosi väärin, ettei ihmiset uskalla enää käyttää omaa maalaisjärkee vaan kaikki pitäs mennä ammattilaisten kautta, jotka sitten ottaa siitä aika mojovan liksan että ne sanoo tämän saman asian.

Samaa mieltä oon oikeastaan treenaamisestakin. Mun mielestäni itseoppimista ei arvosteta tarpeeksi. Kaikkien kropat on erilaisii. Oon mäkin käynyt personal trainerilla silloin kun painoin 10 kiloa enemmän. Se kysyi multa tavotteista ja kun sanoin, että haluaisin vielä joskus pudottaa 10 kiloo ja vatsalihakset näkyviin, niin se nauroi mulle ja käski ottaa realistisen tavoitteen ja ettei mun tavoite ole realistinen (kaverin puolustukseksi pitää sanoa, että se oli vasta valmistunut). Ja tässä ollaan nyt itseoppineena siinä pisteessä mihin alun perin ammattilaisen mukaan ei o toivoo. Mutta taidanpa lopettaa tähän koska alkaa mennä ranttauksen puolelle.

Eli lyhyesti ja ytimekkäästi:

 Käytä ammattilaisten palveluita, mutta pidä järki päässä. Älä usko kaikkea sokeasti kun meitä on kuitenkin niin montaa sorttia eikä kaikki ohjelmat, niksit ja vinkit sovi kaikille samalla tavalla. Ne ammattilaisetkin on vaan ihmisiä. Yrityksen ja erehdyksenkin kautta oppii. Muista luottaa omiin kykyihisi äläkä anna kenenkään lannistaa sua. :D

Stay strong!

Insta lately, kaikki on toisin.

Moi kaikille rakkaille lukijoille. Päivitystä pitkästä aikaa. Välissä on tapahtunut kaikenmoista uskomatonta ja ne asiat on sen verran yksityisiä, etten mene niistä sen enempää yksityiskohtiin. Liityin Instagramin ihmeelliseen maailmaan ja nyt olen aika pahasti koukussa mokomaan appiin.

Mut löytää Instasta nickillä thinspireinspire. Pääasiallisesti keskityn siellä päässä urheiluun ja ruokaan mutta on siellä muutakin varmasti tulevaisuudessa.

Tässä muutamia ateriaoita edellisiltä päiviltä. :)

Kuten sanottu, on mulle sattunut ja tapahtunut viimeisen kuukauden aikana suht isoja asioita ja ne on vaikuttaneet muhun suunnattomasti. Oon alkanut kyseenalaistaa omaa arvomaailmaani ja sitä oonko oikeasti onnellinen ja jos en ole niin miten voisin olla. Tää blogi ja mun Instagramini tulee olemaan varmasti tästä lähtien erilaiset kuin ennen.

Aiemmin te lukijat ootte tottuneet varmasti näkemään mut ikuisen laihuuden tavoittelijana. Yksi päivä takaperin rupesin miettimään miksi edes haluan olla laiha. Mun kroppaani ei ole rakennettu laihaksi, oon persjalkainen otus ja mulla ei tule koskaan olemaan terveellistä thigh gapia. Ja mitä sitten? Onko se laihuus sen arvoista jos menee terveys? Ja jos on kokoajan pahantuulinen, epäitsevarma ja väsynyt. Hell no.

Mä oon muuttanut tapojani ajatella. Mä aloin kaksi viikkoa sitten urheilla vaan koska se on kivaa, en ole käynyt vaa´alla kuin kerran. Mua ei enää kiinnostanut mitä painan. En jaksa sitä vahtaamista. Samoin en jaksa dieetata varsinaisesti. Syön vaan oikeesti terveellistä ruokaa nykyään laskematta kaloreita tai annoskokoja. Syön niin kauan että nälkä lähtee. Mä lopetin alkoholin juomisen. Alkoholilla oli aina mulle rauhoittava ja rentouttava vaikutus kun olin niin itsetietoinen. Pari siideriä sai aikaan  massiivisen endorfiiniryöpyn ja mulla oli tosi hauskaa. Kumminkin seuraavan päivän turvotus ja laiska olo vituttivat suunnattomasti kerta toisensa jälkeen. Samoin vitutti se, että olin stressaantunut ja nukuin huonommin alkoholia käyttäessäni (huom. join vain kerran viikossa mutta vaikutus tuntui latistavasti aina salilla useana päivänä).

Päätin sitten laittaa pillit pussiin. Nyt mulle perkele riittää tämä juominen. En ole absolutisti, saatan juoda lasin viiniä ravintolassa tai kuoharia juhlissa. Muuten en halua koskea koko aineeseen enää. Aluksi kun olin 2 viikkoa juomatta tuntui, etten saanut stressiäni poistettua ja oli levoton. Poikkis ehdotti salilla käymistä. Aloin käydä ahkerammin. En meinannut uskoa silmiäni ja oloani.

Mun vatsalihakset tuli näkyviin, mua ei enää vituttanut urheilla kahtakaan kertaa päivässä ja aina treenin jälkeen koin itseni tosi kauniiksi ja iloiseksi ja rennoksi - juuri niinkuin pikkuisessa hiprakassa mutta ilman sekavaa oloa.

Oon alkanut tehdä päivittäin kardiota ja salilla käyn kun jaksan. Fiilis ja motivaatio on mieletön. Tuntuu, että energiaa riittäis vaikka mulle. Ja se etten enää varsinaisesti laihduta, syön vaan hyvin. Mun on paljon parempi olo.

Haluaisinkin oppia rakastamaan mun persjalkoja ja oppia arvostamaan sitä, miten vahvat ne on ja hyödylliset. Haluan urheilla, koska se tuntuu hyvältä, en päästäkseni mihinkään tiettyyn maaliin. Toki kehitys on plussaa aina, mutta vaan koska se onnistumisen kokemus ja fiilis "Mä oon vahvempi kun viimeksi! Mä tein sen." ajaa mua eteenpäin.

Haluun olla vanhempana hyväkuntoinen, niin et jos sairastun joskus niin ei tarttee ainakaan syyttää paskoja elämäntapojaan. Mä haluun kokee oloni hyväks näissä nahoissa. Oon huomannu olevani paljon mukavampi ihminenkin nykyään. En koe tarvetta kilpailla muiden kanssa yhtlailla vaan iloitsen niistä muidenkin saavutuksista.

Instagramista on tullut mulle se pääasiallinen fitness-matkan dokumentointiväline. Pidin saman nickin, koska haluan olla hoikka, en laiha. En lihaksikas salipossu. Ihan tavan vahva nainen vaan.. :)<3

Vasta kun lakkasin pakottamasta itseäni salille löysin siitä sen hohdon ja innostuksen mistä kakki aina puhuvat ja mikä saa ihmiset sanomaan esim alkoholille: "Ei kiitos, mulla on huomenna sali." Aiemmin sinne meno oli sellaista rämpimistä ja jos en päässyt tavoitteisiini niin masennuin. Se vaati 3 vuotta urheilemista, että tajusin matkan olevan määränpäätä arvokkaampi.

Tässä yllä kolme inspiraatiokuvaa. Jonain päivänä ehkä näytän tuolta, mutta jos en niin ei siinä mitään sitten, olenpahan fitti ja vahva ja päättäväinen.

Haluan jakaa kehityskuvani täälläkin blogin puolella ihan vaan motivoidakseni halukkaita edes kokeilemaan 3 viikkoa ilman alkoholia. Turvotus lähtee ja ero on huikea. En o koskaan ollut tässä kunnossa ennen. Se vesipöhö sulki sisälleen ihan okei kropan. Mä olen ylpeä itsestäni nyt koska oon vihdoin sillä hyvällä ja turvallisella matkalla kohti itseni hyväksymistä.

 

Nämä juoksushortsit ostin 3 vuotta sitten kun painoin 63kg. Heti kun olin ostanut ne puhkesin itkemään. Ajattelin silloin etten voi ikinä pitää niitä eikä minusta ole tällaiseen. Nyt 52kg painoisena ja urheilevaisena naisena uskallan ensimmäistä kertaa juosta kesällä näissä. Se on mulle jonkinasteinen riemuvoitto ja henkilökohtainen helpotus. En oikeasti ajatellut pystyväni tähän. Eli älkää lannistuko. Se vaatii aikaa päästä tavoitteisiinsa. :) Onneksi meillä on sitä. ;)

Loppuun tämänpäiväinen kuva ennen käsi-, selkä- ja rintatreeniä. Parasta päivää Angel-Baby-Bunnies teille!